¿Qué causa dolor de espalda y hombros después del yoga? Cómo tratarlo para evitar síntomas y lesiones:
3 razones por las que te duele la espalda después del yoga
Esfuerzo concentrado en músculos específicos
La postura mal hecha mantenida y las distorsiones esqueléticas afectan
Desequilibrio muscular en las asanas
¿Por qué te duele la espalda y los hombros después del yoga? Y qué puedes hacer para solucionarlo.
Dolor de espalda después del yoga: Las principales causas son el dolor muscular causado por el uso de músculos que normalmente no utilizas (que se curarán naturalmente en 2-3 días) y la tensión temporal causada por posturas de flexión y torsión hacia atrás. Es muy probable que los músculos de la espalda estén tensos debido a adoptar una mala postura.
Contramedidas y medidas de prevención del dolor de espalda
Si el dolor persiste (durante aproximadamente 2 días): Descanse o aplique hielo para reducir la inflamación.
Una vez que el dolor disminuya: promueva la circulación sanguínea y alivie la tensión muscular con estiramientos ligeros o un baño.
Prevención: Durante el yoga, especialmente en las posturas de flexión hacia atrás, tenga cuidado de no relajar demasiado el abdomen ni arquear la cintura.
Dolor de espalda y hombros después del yoga.
¿Qué causó que mi cuerpo me doliera al practicar yoga?
Testimonio de una persona es una ávida estudiante de yoga que asiste a clases. Las clases ofrecen una variedad de cursos, desde principiantes hasta practicantes más avanzados .
Al parecer había hecho yoga bastante duro unos días, y después no pudo levantar el brazo derecho y sintió dolor desde el hombro derecho hasta la espalda.
¿Por qué el yoga, que se supone que es bueno para el cuerpo, causa dolor?
El yoga implica mover las articulaciones y los músculos del cuerpo en sincronía con la respiración para equilibrar el cuerpo, por lo que debe activar el sistema nervioso autónomo, relajar el cuerpo y liberar la tensión.
Sin embargo, es sorprendentemente común que después de practicar yoga terminen doliendo partes del cuerpo.
El uso inadecuado de los músculos puede provocar dolor tras hacer yoga.
La respuesta: Hay que comprender que esto es un aviso del cuerpo de que hay músculos alrededor del hombro que no se están utilizando y se han debilitado .
Muchas personas no son conscientes de esto cuando van a yoga, pero si bien hay músculos que no utilizan, también hay articulaciones y músculos que utilizan en exceso todos los días a través del trabajo y el ejercicio, y tienden a utilizar solo esas articulaciones y músculos específicos en sus movimientos de yoga.
Causas del dolor de espalda después del yoga | Desde una perspectiva quiropráctica el dolor y los síntomas también pueden ser causados por músculos no utilizados.
En este caso, los músculos romboides, encargados de llevar los omóplatos hacia el centro de la espalda, estaban débiles. En cambio, solo el músculo elevador de la escápula del hombro trabajaba a plena capacidad.
El elevador de la escápula es el músculo que los humanos utilizamos cuando nos encogemos de hombros y decimos: "¡Oh, NO!".
Además, los músculos serrato anterior a ambos lados de las costillas no se estaban utilizando en las asanas de yoga y, en cambio, los músculos pectorales menores de los hombros estaban trabajando a plena capacidad.
Esta persona fue a hacer yoga intenso después de un día ajetreado de trabajo, con el cuerpo en ese estado.
Como resultado, su cuerpo no la recompensó por sus esfuerzos y, en cambio, se quejó con dolor.
¿Cómo prevenir el dolor de hombros y espalda causado por el yoga?
Un enfoque holístico
El objetivo es mejorar el dolor posterior al yoga equilibrando los músculos alrededor de los omóplatos y la espalda.
Los ejercicios de yoga de calentamiento tipo saludos al sol para equilibrar los músculos son clave
Dos músculos se unen a cada articulación en pares. Cuando un músculo se contrae en las posturas de yoga, el otro se estira. Por ejemplo, alrededor del codo hay dos músculos que se mueven en direcciones opuestas: el tríceps y el bíceps.
Si incluyes suficientes movimientos del músculo romboides en tus rutinas de calentamiento y en las asanas de yoga, tus sobrecargados músculos elevadores de la escápula y pectoral menor se van a relajar y equilibrar.
Los nombres de los músculos son un poco difíciles, pero no son necesarios para hacer yoga sin lesionarse lo mejor es sentir el cuerpo, así evitamos el dolor al aflojar los músculos rígidos. En tu rutina en casa o en la clase de yoga lo mejor es observar bien tu cuerpo y si sientes molestias en alguna parte, preguntarte si hay músculos en tu cuerpo que no se están utilizando y se han debilitado.
