Tratando de adicciones con yoga: El Kundalini yoga te ayuda a romper malos hábitos y cambiar tu comportamiento.
Tratamiento de la adicción al Kundalini Yoga Postura de la Cobra (Bhujangasana)
Acuéstate boca abajo. Coloca las manos debajo de los hombros, con los dedos bien separados, y apoya firmemente la pelvis y la parte superior de los pies en el suelo. Tensa las piernas y lleva el coxis hacia los talones. Flexiona ligeramente los codos, abre el pecho y relaja los hombros. Inhala y eleva el pecho. Mantén esta posición durante dos minutos, respirando profundamente. Esta postura atrae la energía hacia la columna vertebral y abre el pecho.
Abdominales de yoga
Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies separados a la anchura de las caderas. Separa los codos y junta las manos detrás de la cabeza. Exhala y contrae el bajo vientre mientras te elevas contando hasta seis. Inhala y baja lentamente contando hasta seis. Repite esto durante dos minutos. En esta postura, continúa concentrando energía alrededor del tercer chakra , donde reside la fuerza de voluntad.
Tratamiento de la adicción al Kundalini Yoga Abdominales Postura de estiramiento
Extiende las piernas rectas y coloca los brazos a los costados. Levanta la parte superior del pecho, la cabeza y los brazos del suelo, metiendo la barbilla hacia adentro para alargar la nuca. Apunta las yemas de los dedos y mira hacia los dedos de los pies. Manteniendo la espalda baja plana sobre el suelo, estira los dedos de los pies y levanta las piernas unos quince centímetros del suelo. (Si sientes molestias en la espalda baja, mantén los talones ligeramente apoyados en el suelo o coloca las manos debajo del sacro o isquiones).
Mantén esta postura durante dos minutos mientras practicas la respiración de fuego. Para practicarla, primero relaja los músculos abdominales superiores e inhala, llenando los pulmones de aire. A continuación, contrae rápidamente el ombligo y el tercer chakra (plexo solar), elevándolos hacia la columna vertebral y exhalando con fuerza.
Mantén la misma duración de inhalaciones y exhalaciones, repitiendo de dos a tres ciclos por segundo. (No practiques la respiración de fuego durante el embarazo o la menstruación). Las posturas de estiramiento combinadas con la respiración de fuego son calmantes y rejuvenecedoras. Trabajar con chakra aumenta la determinación y la autoestima.
Posturas de estiramiento de Kundalini Yoga para el tratamiento de adicciones: Postura de la pierna de pistón
Acostado boca arriba, lleve la rodilla izquierda hacia el pecho. Levante la pierna derecha unos 15 cm del suelo. Coloque los brazos a los costados con las palmas hacia abajo (coloque las manos debajo del sacro o isquiones para apoyar la zona lumbar). Inhale y empuje rápidamente con la pierna izquierda. Exhale y lleve la rodilla hacia el pecho. Repita este movimiento de pistón durante 2 minutos, alternando las piernas. Esta postura equilibra la energía del ombligo y los chakras inferiores.
Tratamiento de la adicción al Kundalini Yoga Postura del Arco
Regresa a la posición boca abajo con los brazos extendidos a los costados. Flexiona las rodillas y extiende los brazos para agarrarte los tobillos o el empeine. Inhala y patea las espinillas hacia atrás mientras levantas los muslos y el pecho del suelo. Mantén la nuca estirada y mantén esta posición durante dos minutos. Exhala para relajar. Esta postura atrae la energía hacia la columna vertebral, estimulando la energía en la zona del ombligo y mejorando la digestión.
Tratamiento de la adicción con Kundalini Yoga Postura del Camello
Siéntate y arrodíllate con las rodillas y las espinillas apoyadas en el suelo y el torso recto. Coloca las manos en las caderas. Contrae el abdomen para apoyar la zona lumbar. Relaja los omóplatos y presiónalos ligeramente hacia la espalda. Inhala y eleva el pecho. Mantén las manos en las caderas o retíralas y colócalas sobre los talones. Echa la cabeza hacia atrás si te resulta cómodo. Mantén la postura de 1 a 2 minutos.
Esta postura atrae la energía que has estado acumulando hacia el centro de tu pecho, creando una sensación de expansión y brillo.
¿Qué es Kundalini Yoga y cómo puede cambiar patrones de conducta?
Postura de descanso boca abajo
Acuéstese boca abajo con los brazos a los costados y la cabeza girada hacia un lado, relajándose y respirando durante un minuto.
Postura del niño (Balasana)
Presiona el suelo con las manos para elevarte, juntando las rodillas y bajando las caderas hasta los talones, adoptando la postura del niño (Balasana) con la frente apoyada en el suelo. Coloca las manos separadas a la anchura de los hombros y extendidas frente a ti. Relájate en esta posición durante un minuto y luego recupera tu ritmo respiratorio natural.
Variaciones de la postura del niño
Ponte en la postura del niño con las caderas sobre los talones, la frente apoyada en el suelo y los brazos extendidos a los costados. Relájate un minuto y vuelve a tu respiración natural.
Postura del cadáver relajación en Shavasana
Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas y adopta Savasana, un estado de relajación profunda. Con las palmas hacia arriba, brazos y piernas relajados. Esta postura permite que la energía de tu práctica se absorba por completo y que tu sistema nervioso se restablezca. Es como pulsar "guardar" después de completar un documento importante. Mantén esta posición de cinco a siete minutos.
