El dolor en todo el cuerpo después de hacer yoga es común, especialmente para principiantes o después de un descanso prolongado completamente normal. El yoga a menudo somete a los músculos a una tensión diferente a la de la vida cotidiana u otros deportes, lo que puede provocar dolor muscular de aparición tardía.
El yoga es suave y holístico. Aunque activa los músculos mediante estiramientos y extensiones, no es principalmente un deporte. Al realizar una asana, se envían impulsos a nuestro sistema nervioso, cerebro y vida emocional.
Sin embargo, a pesar de ser tan suave y beneficioso, a menudo se oye hablar de dolor durante la práctica de yoga. Algunos foros e informes incluso mencionan accidentes con lesiones graves.
¿Cómo es posible? ¿Y qué tan peligroso es realmente el yoga?
Testimonios peligros de hacer yoga
El yoga suele exacerbar cualquier desequilibrio existente, especialmente en las clases grupales de Vinyasa, que suelen impartirse sin tener en cuenta la salud articular. A menos que se entrene específicamente para corregir estos desequilibrios, es natural que no solo persistan, sino que se acentúen.
Que tu espalda baja te esté dando problemas no es tan sorprendente, aunque lamento oírlo. ¿Con qué frecuencia tus profesores hablan de alargar la espalda baja, especialmente en el Perro Boca Arriba, que mucha gente parece pensar que es una postura de descarte, encajada entre el Chaturanga y el Perro Boca Abajo?
¿Y qué hay de Tadasana? ¿Se habla de pelvis neutra? ¿En la Postura de la Silla te indican que no comprimas la espalda baja, sino que metas el abdomen inferior? ¿Cómo son las instrucciones para el Puente, el Camello o la Rueda Completa?
Mi sugerencia: Cambia temporalmente de Vinyasa a Iyengar (o, si está disponible, toma una clase de Hatha en tu estudio actual). Si el precio de las clases en tu estudio local de Iyengar es demasiado alto, pregunta por un intercambio de clases. Creo que te alegrarás de haberlo hecho.
¿Por qué me duele todo el cuerpo después de hacer yoga?
Esto no es inusual después de una intensa sesión de entrenamiento de asanas de yoga, pero puede tener varias causas. La mayoría de las veces se debe a dolores musculares clásicos, ya que el yoga activa y estira grupos musculares que a menudo se descuidan en la vida cotidiana..
¿Por qué duele el cuerpo?
Nueva tendencia: incluso si estás en forma, el yoga exige al cuerpo exigencias diferentes que los deportes de fuerza o resistencia.
Micro desgarros: Un estiramiento demasiado ambicioso puede provocar pequeños desgarros en el tejido, lo que provoca inflamación y dolor.
Estrés estático: ejercicios como el "Perro boca abajo" ejercen mucha tensión sobre las articulaciones y los brazos, lo que puede resultar doloroso si la alineación es incorrecta.
Irritación de los nervios: un dolor agudo y tirante puede indicar que los nervios se han estirado accidentalmente.
Primeros auxilios para el dolor
Para acelerar la regeneración, puede tomar las siguientes medidas:
Calor: Un baño caliente, una sauna o una bolsa de agua caliente favorecen la circulación sanguínea y relajan los músculos.
A continuación se presentan las razones más comunes y consejos sobre lo que puede hacer:
¿Por qué duele todo el cuerpo?
Distensión muscular inusual: muchas posturas de yoga sostienen el peso corporal durante períodos prolongados, especialmente en los brazos, las muñecas y el torso.
Micro desgarros en los músculos: estirarse y mantener posturas crea pequeños desgarros en el tejido muscular, que se vuelven visibles como dolor muscular entre 12 y 48 horas después.
Desintoxicación/Estancamiento: El yoga libera el estancamiento en el cuerpo, lo que puede conducir a sensaciones más intensas.
Cómo encontrar alivio:
Beber mucha agua ayuda a eliminar los desechos metabólicos.
Ejercicio suave: Los ejercicios ligeros o una caminata favorecen la circulación sanguínea.
Calor: Un baño caliente ayuda a aflojar los músculos.
Dormir: Dale tiempo a tu cuerpo para recuperarse.
Cuándo debes tener cuidado:
Ningún dolor es "bueno": Distinga entre dolor muscular (dolor sordo al moverse) y dolor agudo y agudo (lesión potencial).
Alineación incorrecta: si el dolor se produce en las articulaciones en lugar de en los músculos, es posible que las posturas se realicen de forma incorrecta.
