Sufrir haciendo posturas: cuando hacer yoga te lleva al hospital
El yoga es muy popular hoy en día entre quienes desean mantenerse en forma. Esta tendencia ha cobrado un impulso increíble en los últimos 10 años. Pero pocos se dan cuenta de que detrás de estas hermosas asanas se esconden dolor y lesiones. Y estas lesiones suelen ser sufridas por estudiantes desprevenidos, deseosos de unirse a esta enseñanza oriental.
Las shirshasanas, o paradas de manos, pueden provocar lesiones cervicales si se aprenden demasiado rápido. Dado que muchas personas sufren problemas de disco intervertebral, los especialistas en yoga de rehabilitación recomiendan aprender paradas de manos; esto protegerá el cuello y, al mismo tiempo, disfrutará de todos los beneficios de la postura invertida.
"Siempre he tenido problemas de espalda, pero empezaron a manifestarse mucho después de estos ejercicios ", escribe Carmén. "Después de un par de meses, empecé a sentir dolor, sobre todo al hacer abdominales. Resultó que con mi escoliosis, son completamente imposibles de hacer, pero nadie me advirtió. Como resultado, pasé varios años yendo al médico
"Mi entrenamiento de yoga matutino terminó mal ", dijo Natalia, de 20 años, de Madrid. "haciendo yoga en casa intenté la postura del arado y sentí un dolor terrible. Resultó ser una hernia discal. Tuve que dejar cualquier ejercicio, incluso la fisioterapia, durante un año".
Y por último, aquí hay una historia de nuestra lectora, Valentina G., de 35 años:
"Practiqué yoga durante un año. Un día, mientras hacíamos la postura del puente, decidí lucirme y hacerlo de pie. Al bajar, me dieron calambres terribles; era tan doloroso que quería gritar pidiendo ayuda". Caí de espaldas y apenas recuperé la consciencia. La reacción del entrenador fue bastante deslucida...
Y entonces el masajista al que acudí para recibir tratamiento dijo que nunca había visto espaldas peores que las de los yoguis. Me sorprendió, pero a un amigo mío, que lleva muchos años practicando yoga, le diagnosticaron recientemente una hernia discal.
Cómo encaja todo esto con las afirmaciones de numerosos gurús de que las asanas son factibles para personas de cualquier edad y nivel físico? ¿Por qué aumentan las tasas de lesiones, según médicos, quiroprácticos, médicos deportivos y kinesiólogos, mientras que el yoga todavía se considera una excelente manera de mantener la salud física y mental? Simplemente levanta
Hace apenas diez años, se podían contar con los dedos de una mano los profesores de yoga en España. Lo practicaban quienes no se conformaban con el mero ejercicio físico; buscaban algún tipo de búsqueda espiritual, una búsqueda de autodescubrimiento. Y aunque nuestros pioneros aún exploraban las enseñanzas esotéricas y el componente mental, más tarde se convirtió en una mera moda: ejercicio físico y nada más.
¿De dónde surgen entonces las lesiones del yoga? Principalmente por la falta de comprensión de la esencia de esta enseñanza, que nos resulta exótica ", explica Jesús Bonilla "Tanumanasi", instructor de dos de los estilos más desafiantes: hatha yoga, kundalini y ashtanga vinyasa yoga.
Se debe tener mucho cuidado al realizar sarvangasana (postura sobre los hombros); muchas personas la realizan incorrectamente, colocando todo el peso sobre el cuello. Halasana (postura del arado) también puede tener consecuencias desastrosas.
Debe sustituirse por viparita karani mudra, una postura intermedia entre la postura del arado y la postura sobre los hombros.Por ejemplo, alguien podría intentar hacer una flexión profunda hacia adelante, pero sus capacidades físicas son limitadas. En lugar de centrarse en el progreso gradual, mira a su alrededor y ve que la persona a su lado se está flexionando mejor.
«Los métodos forzados son una farsa. Algunos admiran a un instructor que puede realizar una asana compleja e intentan imitarlo señala Yogui Tanumanasi. Principalmente para publicar una foto en Instagram y presumir. En el sistema de yoga, los ejercicios sirven como herramienta para entrenar la mente, en especial la atención y la concentración. Las asanas complejas son solo un efecto secundario de la práctica, no un fin en sí mismas. Hacer lo contrario conduce a la prisa, ignorando los síntomas de errores acumulados, lesiones y decepciones.
El problema no son los estudios de yoga, son los gimnasios, donde el yoga es solo una de las muchas opciones, junto con pilates, aeróbic, etc. Por cierto, las licencias y certificados internacionales, que confirman las cualificaciones de los instructores y otorgan el derecho a enseñar yoga, solo se pueden obtener de una organización: la Yoga Alliance of America. Con frecuencia hay personas que ya han tenido experiencias negativas de dolor y lesiones en yoga.
¿Lesiones del Yoga? Si lo haces todo correctamente, escuchas a tu cuerpo en las posturas y entrenas con un buen especialista, no tendrás ningún problema. Pero La mayoría de la gente va al gimnasio más cercano sin mirar certificados ni reseñas. Sin embargo, esta información está disponible en línea. Los empleadores también son un problema. A veces están dispuestos a asignar instructores sin preparación para enseñar a cambio de ganancias económicas.
Decidí tomar algunas clases de prueba en un gimnasio de moda en Madrid y en dos más pequeños. A dondequiera que iba, me colocaban en un grupo de principiantes; los administradores me presentaban brevemente a los instructores, sin entrar en detalles sobre sus cualificaciones.
Ninguno de los presuntos instructores de yoga preguntó si tenía lesiones previas o por mi salud. Cuando empezaron las asanas de estiramiento, la entrenadora de uno de los centros me animó enérgicamente a estirar más fuerte y profundamente, aunque pocos en la sala podían hacer los ejercicios.
Mi vecina, Silvia, que lleva un par de meses practicando yoga, en este sitio me dijo que la rotación en el grupo es bastante alta: de 15 personas, 7 u 8 entran y salen. Muchos han abandonado la clase por problemas de ligamentos, cuello y rodillas.
Lo que necesitas saber a cerca de donde hacer yoga
1. Hoy en día, existe una gran cantidad de estilos y ramas de yoga diferentes, que varían en su naturaleza dinámica o estática y conjuntos de ejercicios. Por ejemplo, Hatha Yoga, Raja Yoga, Kundalini Yoga, Iyengar Yoga, etc. Es mejor asistir a clases de prueba en diferentes estudios. Esto te ayudará a decidir qué dirección tomar y a comprender qué tan bien te sienta un estilo en particular.
2. Conoce al instructor de tu grupo, averigua cuántos años lleva practicando, dónde estudió y habla con otros miembros de su grupo. Pregúntale qué estilo practicarás y qué nivel de yoga ofrece: ¿intermedio, principiante o quizás avanzado? ¿Se adapta a tus necesidades y a tu estado de salud? Decide por ti mismo qué esperas de las clases, cuáles son tus aspiraciones? ¿Buscas abordar problemas de salud, perder peso o ponerte en forma? Todo esto también deberías hablarlo con tu profesor: podría recomendarte otros enfoques o un conjunto específico de ejercicios.
3. Busca a tu instructor. Es importante encontrar a una persona con ideas afines que pueda explicar con sencillez los beneficios de las asanas, las sutilezas de la respiración, la relajación muscular y, sobre todo, que se preocupe por la salud de sus alumnos. Si las asanas te resultan claras y no sientes tensión ni fatiga después de la clase, este es el instructor ideal para ti.
Los instructores de yoga suelen decidir por sí mismos cuándo y dónde realizar el reentrenamiento. Las lesiones del yoga ocurren precisamente porque los entrenadores suelen trabajar con las personas basándose únicamente en la fisiología corporal. Sobre todo porque muchos llegan a este nuevo campo procedentes del fitness o la gimnasia. Pocos han estudiado y completado una formación seria en India, que puede durar hasta 500 horas. Y, naturalmente, solo unos pocos tienen un conocimiento genuino de la anatomía y la fisiología humana".
El cuello puede sufrir tensión inconsciente al llevar los hombros hacia el centro durante las posturas de pino y adho mukha svanasana (perro boca abajo). Esto también puede provocar lesiones en las muñecas debido a la repetida posición incorrecta de las manos: los principiantes suelen colocar las manos con los dedos hacia el centro o, por el contrario, hacia los lados. En estos casos, se sobrecarga la articulación interna o externa de la muñeca.
Convertirse en instructor de yoga es bastante fácil hoy en día. Si bien este tipo de actividad no requiere licencia en nuestro país, existen numerosas opciones para obtener la certificación.
Podrías, por ejemplo, viajar a centros internacionales de renombre donde los programas de formación de yoga son similares a los que se ofrecen en las universidades. Pero hay opciones más sencillas: tomar cursos en gimnasios locales.
Respondí a un anuncio en un conocido club deportivo de Madrid que ofrecía formación como instructor de yoga fitness.
"Puede que tu formación sea nula ", me explicó el amable administrador. "Por tres días completos y casi 400 euros, puedes adquirir los conocimientos de un curso básico de instructor de yoga: medicina, filosofía, chakras, mantras...".
El anuncio decía: "Conseguirás un trabajo a tiempo parcial agradable, prestigioso y centrado en el bienestar, y podrás trabajar en gimnasios, sanatorios y hoteles de élite en España y en el extranjero". Una buena perspectiva. Pero ¿Qué puedo enseñar con mi escasa experiencia y los conocimientos adquiridos en tres días?
Decidí ver si me contratarían con un documento así. Los estudios de yoga me rechazaron de inmediato, ya que son muy exigentes con las certificaciones y cualificaciones. Generalmente no contratan a gente de la calle: la experiencia y las buenas recomendaciones son esenciales.
Los gimnasios son una opción más sencilla: puedes empezar practicando en grupos pequeños y luego, bajo la supervisión de un instructor con más experiencia, pasar a dar clases a tiempo completo en grupos más grandes. Muchos están interesados en "formar" a un instructor para que se ajuste a sus necesidades. Las certificaciones no son tan importantes en este caso; lo principal es complacer al empleador. Así que, incluso con un curso de tres días, definitivamente hay posibilidades de conseguir trabajo, siempre que tengas ganas y confianza.
Evite practicar yoga sin consultar primero con un médico si padece alguna enfermedad aguda de órganos internos, hernias inguinales, hipertensión, presión intracraneal, problemas cardíacos o de columna, resfriados o gripe, fiebre o lesiones de menisco. Estos son solo algunos de los problemas de salud que podría enfrentar si asiste a una clase.
Recientemente apareció en internet una noticia: un hombre en Munich sufrió una fractura de columna durante una clase de yoga, con daño por compresión de la médula espinal debido a fragmentos de vértebras. Incluso los neurocirujanos quedaron impactados por las imágenes. El paciente se recuperó tras la cirugía, pero es poco probable que vuelva a ponerse de cabeza.
Afortunadamente, casos tan terribles no se han dado en nuestro país, pero las lesiones en la espalda, el cuello, las rodillas, la zona lumbar, los hombros y las muñecas son casi habituales. Por ejemplo, la postura del perro boca abajo es una de las posturas básicas del hatha yoga. Visualmente, se asemeja a un animal estirándose con la cabeza hacia abajo. Este sencillo ejercicio no es más peligroso que una flexión hacia adelante normal. Se cree que esta postura despierta el cuerpo y relaja el sistema nervioso.
Sin embargo, no todos los instructores advierten que es mejor evitar esta asana si se tiene hipertensión, sinusitis o secreción nasal: en lugar de mejorar la salud, se acabará en el hospital. Se habla mucho estos días de que en Occidente se está construyendo todo un negocio en torno a las lesiones relacionadas con el yoga.
Paschimottanasana (flexión hacia adelante) sin un estiramiento suficiente de los isquiotibiales conduce a un impacto peligroso en los discos intervertebrales de la región lumbar.
En Bakasana, Setu Bandhasana (Postura del Puente), doblar la muñeca más de 90 grados es traumático para la mayoría de las personas.Expertos de la Sociedad Bielorrusa de Kinesiólogos Aplicados analizaron otros problemas por los que nuestros ciudadanos acuden con mayor frecuencia a consulta médica.
Las posturas invertidas son la causa más común de problemas en el yoga. Provocan lesiones en la columna cervical. Las torsiones y flexiones hacia atrás intensas pueden provocar lesiones de columna y hernias discales. Todo esto ocurre porque nuestra gente tiene una mentalidad completamente diferente, centrada en los resultados: más rápido, más alto, más fuerte. No hay relajación ni concentración serena; todo se reduce a sacudidas. Pero uno de los principios fundamentales de la cultura oriental es que no se pueden controlar los procesos que ocurren dentro del cuerpo. Un esfuerzo excesivo inevitablemente te llevará al hospital.
En mi práctica de yoga, he visto muchos casos de personas que se dejaron llevar tanto por la postura del loto que simplemente se dislocaron las rodillas. Esto sucede cuando las personas no entienden que esta asana se realiza abriendo las articulaciones de la cadera. Por cierto, muchas personas experimentan interrupciones en la respiración después de las clases, lo cual es muy peligroso.
Los pacientes a menudo llegan con distensiones en los ligamentos cervicales después de hacer la postura de la vela y graves problemas lumbares debido a las intensas flexiones hacia atrás. Alexander afirma que una lesión puede ocurrir en cualquier momento, incluso si se lleva años practicando yoga. Por lo tanto, es mejor prevenir que abusar. Con asanas complejas:
«No contamos con un sistema de entrenamiento de yoga estandarizado, y todo depende de las habilidades individuales del instructor, quien a menudo transfiere las habilidades de los jóvenes a las de personas de mediana edad. Esto no debería ocurrir. De hecho, las posturas más simples son efectivas».
Un amigo médico deportivo está absolutamente seguro de que el yoga solo es apto para personas con excelente condición física. Los oficinistas, después de estar sentados todo el día, van al gimnasio un par de veces por semana e intentan adoptar posturas para las que carecen de la flexibilidad necesaria. Los yoguis indios dedican cada día de su vida a esto:
Un buen calentamiento es esencial antes de los ejercicios principales. Existen ciertos requisitos para la salud y la amplitud de movimiento de las articulaciones. Además, muchos intentan obtener resultados a través del dolor; esto es inaceptable.
Las torsiones no son naturales para la columna, así que evita forzar demasiado el ejercicio. De lo contrario, puedes provocar hernias discales. La mayoría de los pacientes acuden a los kinesiólogos cuando su condición ya se ha vuelto crónica: tras una lesión, consultaron con un ortopedista, les recetaron medicamentos y todo pareció mejorar. Reanudaron el entrenamiento. Pero no se abordó la causa del dolor. Y cuando la condición llega a un punto en el que no pueden sentarse, lavarse el pelo ni agacharse, recurren a especialistas en este campo. El tratamiento a veces puede durar varios años.
«Casi todos los instructores de yoga se lesionan porque a menudo no están bien adaptados y agotan los recursos de su cuerpo. Es evidente que la elección de un entrenador debe ser muy cuidadosa. Al fin y al cabo, podrías acabar con un exgimnasta, e intentar dominar una postura a la perfección podría desgarrarte los tendones. Además, el efecto masa juega un papel fundamental: es difícil dar un paso atrás, dejar de mirar a tu alrededor y empezar a escuchar al cuerpo». Aunque esto es precisamente lo que enseña el yoga.
Por lo tanto, los expertos aconsejan: si sientes un cambio en las articulaciones durante la práctica, una disminución del rango de movimiento o un dolor agudo, no lo toleres. Es mejor consultar a un médico.
Los maestros avanzados dicen que el yoga no se trata de milagros ni del cuerpo, sino del mundo interior. Y termina donde empieza el circo, que puede costar tu salud. Mi experiencia en yoga ha demostrado, que las modas pasan, pero las lesiones persisten. De hecho, las asanas son hermosas. Pero la belleza ciertamente no debería requerir tales sacrificios.
MANTENTE INFORMADO
Los médicos saben desde hace tiempo que una persona perfectamente sana puede quedar discapacitada después de practicar yoga. Un médico estadounidense habló de una paciente de 28 años, practicante activa de yoga: sufrió un derrame cerebral mientras realizaba una postura conocida en gimnasia como puente y en yoga como rueda o postura del arco invertido. El momento crítico para la mujer llegó cuando arqueó el cuello hacia atrás y tocó el suelo con la cabeza. Mientras estaba en esto...
¿Qué debes hacer si sufres de dolor lumbar?
Mientras se agachaba, experimentó repentinamente un fuerte dolor de cabeza pulsátil. Luego no pudo levantarse. Cuando la ayudaron a ponerse de pie, ya no podía caminar sin ayuda. La paciente perdió por completo la sensibilidad en el lado derecho de su cuerpo. Su brazo y pierna izquierdos colgaban flácidos. Un examen de diagnóstico reveló un estrechamiento severo de la arteria vertebral, lo que provocó el derrame cerebral. Solo dos años después pudo finalmente caminar de forma independiente. Sin embargo, su brazo izquierdo permaneció paralizado.
Otro caso. Un hombre de 25 años, con excelente salud, practicó yoga todas las mañanas durante un año y medio. Su práctica incluía torsiones de columna con rotaciones máximas de la cabeza hacia los lados derecho e izquierdo. Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad Northwestern en Chicago escriben que después de esto, realizó paradas de hombros.
Una mañana, después de terminar su clase, sintió repentinamente un hormigueo y entumecimiento en el lado izquierdo de su cara... Las pruebas de diagnóstico realizadas por los médicos revelaron una obstrucción de la arteria vertebral izquierda entre la segunda y la tercera vértebras cervicales. Dos meses después del derrame cerebral, el hombre, tras completar un tratamiento intensivo de fisioterapia, finalmente pudo caminar apoyándose en un bastón.
SEÑAL DE ALARMA HACIENDO YOGA:
Señales que pueden hacerle reflexionar sobre si debe continuar practicando yoga:
• Dolor prolongado en las articulaciones (con mayor frecuencia en las rodillas) y la columna vertebral (cuello, espalda baja);
• Pérdida de fuerza pronunciada al día siguiente del entrenamiento;
• Dolores de cabeza prolongados;
• Deterioro de la visión, la audición y el olfato;
• Estado de irritabilidad e insatisfacción.
