El yoga es una de esas raras prácticas físicas que se pueden practicar a diario y que benefician la salud. Sin embargo, hay contraindicaciones: si la práctica de posturas de yoga no está bien estructurada, si se realiza una asana a cualquier precio, se pueden producir lesiones. Si se produce dolor durante la práctica, se trata de microtraumatismos.
Las lesiones más comunes en el yoga son las de rodilla (al intentar sentarse en la postura del loto con las caderas cerradas), las lesiones de la columna cervical y lumbar (torsiones, inversiones) y los desgarros musculares y de ligamentos. A veces, el dolor se siente inmediatamente, a veces después de unas horas o al día siguiente.
¿Qué hacer?
Si el dolor es intenso, definitivamente debería consultar a un médico.
Si se trata de una lesión leve, durante los primeros 2 días:
- Descanse el músculo, ligamento o articulación lesionada.
- Use un aerosol refrescante o una compresa fría para reducir la zona lesionada y la inflamación.
- Eleve la extremidad para mejorar el retorno venoso.
Después de 2 días, puede comenzar la recuperación de la lesión:
Realizamos un ligero masaje utilizando ungüentos calientes.
Estiramiento a largo plazo de grandes grupos musculares (realizar la postura de plancha, chaturanga, shalabhasana para una lesión de rodilla)
Realizamos movimientos de baja amplitud sobre la zona dañada, sin carga axial.
Actividad física activa en zonas no lesionadas (cargar la cintura escapular en caso de lesión de rodilla, por ejemplo)
Todo esto contribuirá a la recuperación más rápida posible de la zona dañada, ya que estimulará la producción de hormona somatotrópica (STH).
Esta hormona hipofisaria promueve el crecimiento muscular y acelera la cicatrización de heridas. Favorece los procesos regenerativos del cartílago y la síntesis de colágeno y sulfato de condroitina. La liberación máxima de esta hormona en la sangre se produce entre 1,5 y 2 horas después de dormir (¡solo por la noche!).
¿Qué se debe hacer para aumentar el nivel de STH en sangre?
- Dormir al menos 7 horas;
- La última comida debe ser al menos 2 o 3 horas antes de acostarse (un estómago lleno reduce la producción de STH);
- No comer dulces por la noche, ya que se libera insulina, lo que también inhibe la producción de la hormona;
- Cuidar la dieta (las proteínas son necesarias para la recuperación);
- Estimulación térmica; - Ducha de contraste;
- Inanición de oxígeno dosificada; - Utilizar técnicas de respiración yóguica como ujjayi, nadi shodhana y apnea.
Y una cosa más: la hormona somatotrópica actúa solo indirectamente, a través del hígado. Para mejorar la función del hígado, hacemos posturas de yoga que impliquen torsiones, flexiones laterales, postura del arado, agnisara y flexiones hacia adelante.
