Es perfectamente normal que todo el cuerpo duela después de practicar yoga, especialmente si eres principiante o estás probando estilos nuevos y más intensos. La sensación suele ser un dolor muscular de aparición tardía (DOMS) que aparece entre 12 y 48 horas después del procedimiento.
Estas son las principales razones por las que el yoga puede provocar dolor en todo el cuerpo:
Estrés inusual y micro desgarros: El yoga estira y fortalece los músculos de una forma que rara vez ocurre en la vida diaria. Estirar y mantener posturas provoca desgarros microscópicos en las fibras musculares y el tejido conectivo, lo que provoca inflamación y dolor, señal de que el músculo se está adaptando y fortaleciendo.
Activación de músculos profundos: a diferencia del entrenamiento de fuerza en el gimnasio, el yoga a menudo entrena capas musculares más profundas que de otro modo apenas sentirías.
Alineación incorrecta o demasiada intensidad: Forzar posturas nuevas y exigentes (asanas) o utilizar una técnica incorrecta sobrecarga los músculos y las articulaciones.
Alivio de la tensión profunda: El yoga puede liberar bloqueos y estirar el psoas ilíaco (flexor de la cadera), a menudo llamado el "músculo del alma" y que almacena tensión y estrés. Liberar estos bloqueos puede resultar doloroso.
Deshidratación: Si el cuerpo no recibe suficientes líquidos durante el ejercicio, esto puede dificultar la recuperación muscular y aumentar el dolor.
Lo que puedes hacer:
Bebe mucha agua para ayudar a tus músculos.
Descansa para que tu cuerpo pueda reparar los microdesgarros que se han formado.
El calor (por ejemplo un baño caliente) puede ayudar a la relajación muscular.
Escuche a su cuerpo: si el dolor es agudo o dura más de 48 a 72 horas, podría deberse a un uso excesivo o una lesión.
Experimentar los efectos beneficiosos y las contraindicaciones del yoga: por qué la gente recurre al yoga:
Dolor de espalda
Tensión en hombros y cuello
Estrés e inquietud interior
Encuentra la relajación
insomnio
Desconecta y aléjate de la vida cotidiana.
Tiempo consciente para uno mismo
Encontrar la paz interior y el equilibrio en la vida o
Sólo curiosidad
Como puedes ver, hay muchas razones para empezar a practicar yoga con precaución. Los efectos del yoga varían según la persona. Sin embargo, el verdadero reto es perseverar, practicar con alegría interior y mantener la motivación.
