Aproximadamente el 1,9% de las personas que practican dos veces por semana asanas de yoga sufren lesiones y efectos negativos como dolor, dolor muscular y fatiga. Las causas típicas incluyen hiperextensión de la columna, demasiada presión en el cuello (por ejemplo, parada de cabeza) o técnica incorrecta.
El yoga puede provocar lesiones como distensiones musculares, tendinitis, roturas de ligamentos o problemas articulares, especialmente en la zona de la espalda y el cuello.
Lesiones comunes en yoga contraindicaciones y sus causas:
Dolor de cuello y espalda: Suele deberse a una torsión o flexión excesiva de la columna. La hiperextensión de la columna cervical, frecuentemente causada al intentar girar la cabeza a la altura del cuello, provoca tensión.
Hombros y articulaciones: Demasiado peso corporal sobre el cuello o las articulaciones durante las posturas de inversión (arado, parada de hombros) provoca lesiones.
Lesiones musculares y de ligamentos: El estiramiento excesivo o la ejecución incorrecta de las asanas pueden provocar distensiones musculares, irritación de las articulaciones y desgarros de ligamentos.
Lesiones de la arteria carótida: En casos raros, movimientos bruscos de la cabeza pueden provocar lesiones en la arteria carótida.
Factores de riesgo y precauciones en la práctica de posturas de yoga:
Ejecución incorrecta: Los ejercicios a menudo se realizan sin guía experta o demasiado rápido, lo que favorece las lesiones.
Sobre motivación: Los yoguis avanzados, en particular, se esfuerzan demasiado forzando posturas que van más allá de sus propios límites.
Condiciones preexistentes: Se recomienda precaución en casos de enfermedades articulares inflamatorias (por ejemplo, reumatismo).
Prevención: El uso de accesorios (bloques, sillas) en el yoga Iyengar o el ajuste de posturas pueden prevenir lesiones.
El yoga puede ayudar con el dolor de espalda crónico, pero requiere una técnica correcta para fortalecer los músculos sin lesionarlos.
